Witam, z góry przepraszam jeżeli coś źle zrobiłem bo jestem tu nowy na forum. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, trenuję już rok, teraz staram się budować masę mięśniową. W dni treningowe biore 5 kapsułek kreatyny naczczo i po treningu 5 kapsułek. Co do gainera biore go w szkole na długiej przerwie, drugą porcje gdy czuje że posiłek jaki zjadłem był [...]
Witam mam 18 lat i chodzę na siłownię ponad rok jestem już ogarnięty co do diety i treningu i nigdy nie brałem żadnych sterydów czy suplementów ale jestem bardzo chudy i mając 18 lat wyciskam tylko 40 kg gdyż miałem dawniej niedowagę nic nie jadłem i takie tam i mam pytanie czy warto kupić mete (polską czy ruską) czy nie warto nie chce być bardzo [...]
Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]
[...] tego pieknego sportu. Wkoncu postanowilem zamowic sobie na silownie worek bokserski chcialbym zapytac jak powinien wygladac trening bokserski? Ps. dodam ze trenuje 3 rok na silowni (boks jest teraz pierwszorzędny wiec trening ukladamy pod boks a nie pod silke) trening silowy zarzucilem 2 x w tygodniu wtorek/czwartek trening na [...]
Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okoł 3 lat 1 rok z dieto 6. DIETA:Prowadzę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol pmp 30/mg ed przez 3 tyg 8. TRENING:4x w wekk 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podałem w ankiecie), mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie radze sobie z redukcją zbędnej tk. tłuszczowej. Kiedy zaczynałem zabawe z redukcją prawie dokładnie rok temu, ważyłem 66kg przy wzroście bodajże 177cm :D co prawda nie mam więcej tłuszczu od tamtego czas (jedynie mięśnie urosły no i 3 cm wzrostu doszły) ale jednak redukcja [...]
[...] (po ok. 10 min w jedną stronę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Jestem żarłokiem. Cel : masa rozłożona w czasie (10-12kg w rok) Ograniczenia żywieniowe : słaba wola Stan zdrowia : jest ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, joging Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, mam ponad połowę puszki starego meso, otworzyłem ją jakoś rok temu, zapach ten sam, konsystencja już nie, jak plastelina, no i jakiś czarny osad. Może ktoś określi po fotkach czy da rade jeszcze go przyjąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71eb207639944aa8bbf05f5f7ad1e44a.jpg
[...] d5) boks, d6) jeszcze sie zastanawiam, d7) odpoczynek 9. CEL CYKLU: sucha masa przy utrzymaniu szybkości i zwinności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -do chudnięcia, bez gainera nic nie przytyje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Elo. Od dzisiaj zacząłem jechać z planem push pull z podwieszonego tematu pierwszy rok treningów. Dzisiaj wszystkie ćwiczenia wykonywalem stałym ciężarem ale zastanawiam się jak przez te 10 tygodni ma wyglądać progresja ciężaru , co jaki czas i o jak dużo jeśli wogóle, skoro w artykule zaleca się żeby nie zmieniac zakresu powtorzen ani serii [...]
[...] ale to nie jest wymowka i bedzie lepiej;-D cos o mnie trenuje okolo 5 lat nie mam fotek ze wszystkich okresow tylko takie w miare aktualne powiedzmy... pierwsze 3,5roku trenowalem w domu lawka gryf i 2 hantle a od 1,5 roku chodze na normalna silke. diety nie bylo jest moze od 1,5 roku moze 2 lat i mysle ze dopiero teraz wiem w [...]
[...] ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O SOBIE Staż treningowy (z głową ;)) - 2 lata Dieta (bez liczenia kalorii) - 1 rok Wiek 23 lata Waga 94 kg Wzrost 177 cm Dostęp do sprzętu - full siłownia Cel treningowy - redukcja Dieta - zbilansowana Obwód klatki piersiowej - 113 cm Owód pasa (na wys. [...]
mam na ciele zwlaszcza na plecach biale plamy ktore zrobily mi sie po tym jak opalalam sie rok temu na sloncu swedza i robia sie wieksze jak mam je usunac?
[...] na nowo ponieważ chciałbym się ostro zabrać za siebie do samych wakacji :) Nie bede owijal podam same konkrety i czas zaczynać ciężką pracę.Moj staz to tak na czysto ponad 1 rok. Waga : 77kg Wzrost:184 Wymiary ciała : Pas-84cm Przedramie-29 Bicepsy-35 Klata wdech-98 Lydka-38,5 Udo-59 Trenuje planem: Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps+kaptury [...]
[...] tygodnie siłowo 9. CEL CYKLU: zbicie i zarysowanie sylwetki, 6pak :] bardziej model fitnessowy niż napakowanego rogala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: nie sprawdzał... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stabilnie, prędzej do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] 20 marca 2013 po raz VI odbyły się Powiatowe Zawody Power 2013 - zawody w wyciskaniu własnej masy ciała na ławce poziomej. Jako organizator bardzo się cieszę, ponieważ z roku na rok poziom imprezy rośnie - zawodnicy prezentują, co raz lepsze przygotowanie do zawodów. Zapraszam do obejrzenia 2 filmów z zawodów - pełna relacja już wkrótce! [...]
[...] 20 marca 2013 po raz VI odbyły się Powiatowe Zawody Power 2013 - zawody w wyciskaniu własnej masy ciała na ławce poziomej. Jako organizator bardzo się cieszę, ponieważ z roku na rok poziom imprezy rośnie - zawodnicy prezentują, co raz lepsze przygotowanie do zawodów. Zapraszam do obejrzenia 2 filmów z zawodów - pełna relacja już wkrótce! [...]
Witam. Jestem piłkarzem i od niedawna rozpocząłem realizację 5 etapu z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic. Próbowałam rok temu biegać i całkiem mi się podobało Co lubisz jeść na śniadanie: najczęściej kanapki, np dwie/trzy kromki chleba posmarowanego margaryną/masłem z serem, szynką... Co [...]
